2008年3月25日

Joanne,乖乖睡覺喔!

Joanne最近不知道怎麼搞的,
晚上精神特別好...不管是在豬阿嬤家裡或回自己家,
都要玩到一兩點才肯罷休...

雖然說Joanne晚上只要睡著,通常就是到早上六七點或七八點才起床,不過晚睡的習慣總是不好。所以就找了相關資料參考,看有沒有調整睡眠的方式。看完這些資料發現:醫生都一致建議:白天不要睡太多!看來,只好請豬阿嬤白天多跟她玩囉...要不然這樣下去,每個人都變成貓熊了!

不知道其他前輩媽咪有沒有其他更好的建議呢?

附上這篇參考文,大家參考參考囉!
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諮詢/台北市保母協會理事長 何雲鳳
台中大里仁愛醫院小兒科主治醫師 李龍鳳
吳坤光婦產科產後護理之家護理長 黃秋豔

寶寶的睡眠問題的確讓許多新手父母感到棘手,別煩惱了!不論您家裡的寶寶有多難搞,專家的撇步都可以讓您輕鬆搞定寶寶,讓您不再老是掛著貓熊眼上班唷!

Part1:打造優質睡眠環境

「小寶寶乖乖睡,一暝大一吋。」睡眠對寶寶而言很重要!睡的好、吃的飽,孩子自然也就長的好。不過,往往孩子的睡眠狀況並不如媽咪所願,常搞得媽咪筋疲力盡,變成貓熊眼,到底小寶寶為什麼不能乖乖入眠?請專家來替您解答。

寶寶的睡眠時間需要多久?

寶寶整天不斷睡,到底一天要睡多久才算足夠?台中大里仁愛醫院小兒科主治醫師李龍鳳表示,寶寶的睡眠時間依照年齡不同而有不同,且白天的睡眠時間會隨著寶寶的年齡而逐漸縮短。

年齡   一天睡眠時數(小時) 白天睡眠時數(小時)
1星期     16.5          8.5
3個月     15          5
6個月     14.5          3.5
1歲      14          2.5
1歲半     13.5          2
2歲      13          2
3歲      12          1.5

李龍鳳指出,三、四個月大的寶寶,一天睡眠可分為四、五段,而且最長的一段睡眠在晚上,大都可持續睡五、六小時。到了六個月大時,大部分的寶寶可以睡長達七、八小時;辛苦了好久的媽媽終於可以睡個安穩的覺。一歲左右的孩子,則可以睡到十、十一小時。

李龍鳳也強調,然而每個孩子是獨立的個體,睡眠的型態、時間也會有個別差異。表上所列僅供參考,只要小孩子睡得好,清醒時沒有疲倦、煩燥,那麼他的睡眠應該是足夠的;但有些較年幼的孩子較不易觀察是否睡眠不足,如果在延長睡眠的時間後,發現孩子比以前情緒更穩定,更能專心,就表示原來的睡眠是不足的。因此如果您的孩子睡眠時間比平均值少了一個半或兩個小時以上,而且易煩燥不安,行為舉止不恰當,可進一步懷疑是否因睡眠不足所引起。

找出原因根絕睡眠惡習

許多家長都會有一個疑問,「貝比為什麼總是精力旺盛,一下子就醒了呢?」其實想改善寶寶的睡眠習慣,擁有優質的睡眠時間,也不難!李龍鳳認為,只要找出影響睡眠背後的原因,問題多半可以迎刃而解。寶寶半夜啼哭的原因有哪些呢?

嬰兒期:
1. 饑餓 2. 氣質 3. 胃食道逆流 4. 嬰兒腸絞痛 5. 長牙

幼童:
1. 生活常規 2. 環境不佳

打造優良睡眠環境

父母若是能提供安靜、舒適的睡眠環境,寶寶自然就能享有優質睡眠。李龍鳳強調,所謂安靜的環境並不代表要保持絕對安靜,甚至是一點聲音都沒有,只要少干擾,不要突然出現很吵雜的聲響即算過關。

養成獨睡習慣:
寶寶當然要和爸媽睡在一起囉!這樣才方便照顧。其實讓嬰幼兒與父母同床共枕,很容易打斷孩子的睡眠,並不是很適當的舉動。尤其是六個月以下無自主能力的嬰幼兒,如果與父母同睡,蓋了過於厚重的棉被,反而會有窒息的危險,再加上大人睡眠時會發出輕重不一的聲響,自然會影響孩子。
其次,在孩子六個月大左右,就會開始有分離焦慮,需要時時刻刻感受到照顧者的氣息與陪伴,所以如果父母在孩子三~四個月時,錯過了養成孩子獨立睡眠的習慣,那麼就得等到孩子三歲之後,分離焦慮逐漸消失時,才有機會再著手訓練了。
如果寶寶起初不肯單獨睡,媽咪可以把小床搬到大床旁邊,接著再用布簾擋住,藉以隔開孩子;不論孩子如何哭鬧,媽咪都得堅持,不可以讓孩子上大床。
 

安全的環境:
除了讓寶寶在睡眠時不受打擾之外,營造安全的睡眠環境也同等重要。建議六個月以下的寶寶小床周邊要避免擺放柔軟、膨鬆的物品,如:枕頭、毛巾、太厚的被子等,以免有窒息的危險。
除此之外,許多父母會認為小嬰兒沒有抵抗力,將寶寶包的圓滾滾,其實這是不必要的,只要將室內維持在舒適的24~26℃之間,寶寶是不用特別穿太多的。而為了讓寶寶有畫夜的區分,在寶寶睡眠時,也可以將燈光調暗。

Part2:改正寶寶睡眠惡習

依傳統的說法,吃的好睡的飽,寶寶的成長發育就不會有問題。何雲鳳說明,新手媽咪免不了會擔心寶寶睡眠時間過長或是不足,不過,若是孩子平常的作息正常,家長就可以判斷,孩子可以依需求來調整睡眠時間,不必過份擔憂。

3個優質睡眠習慣養成必勝法

擁有規律的生活作息才能打造優良的睡眠品質,也才能讓寶寶發育的更好。何云鳳表示,所謂的優質睡眠需包含生理及心理的穩定。像是:睡的沈不沈?時間固不固定?等。

那麼如果孩子的睡眠時間很不固定時,該如何改正呢?何云鳳說,一般在一歲左右的孩子會建議10點就上床睡覺,隔天8~9點間起床,下午3~4點間再小睡一會兒;同時為了避免影響夜間睡眠,在晚間5~6點間就不要再讓寶寶睡囉!除此之外,非常有育兒經驗的何云鳳也指出,有些錯誤的育兒觀念,的確會搞得媽咪筋疲力盡。
 

小瞇兩分鐘有什麼關係,又不會影響夜間睡眠!錯!

有時媽媽會認為,讓寶寶小瞇一下就應該無所謂,但影響可大了!如果媽咪不小心讓寶寶小瞇了五分鐘,那麼晚上可能得與寶寶奮戰到三更半夜,讓媽咪一個頭兩個大,情緒自然也大受影響。要謹記,當孩子不小心睡著時,一定要立刻將孩子吵醒,帶孩子出走走走,或是陪他玩,務必將瞌睡蟲趕走。
 

孩子被吵醒,好可憐,再讓他多睡一會兒吧!錯!

養成良好的生活作息,對寶寶的睡眠也有幫助。記住囉!不論寶寶前一天多晚睡,隔天早上9點左右一定要立刻把孩子叫醒,以免淪於可怕的惡性循環中。
 

嗯!先哄騙小孩睡覺後,再起身做事比較方便!錯!

許多家長會有陪小朋友睡覺的習慣,但在孩子睡著之後,家長又會起身繼續工作,這是非常失算的做法。因為小孩非常聰明,他心理明白,「等一會兒媽咪就會離開。」因此,如果家長經常用哄騙的方法讓他上床,那麼要不了多久,孩子就會起來玩。

建議不論寶寶聽不聽得懂,家長都必需告訴孩子,「媽咪只是先陪你睡,待會還有事忙,忙完了就會上床囉!」讓孩子清楚地知道媽咪的行蹤,避免孩子產生分離焦慮;而且在有了充足的心理準備後,孩子也比較不會情緒緊張,自然可以一夜好眠。

2 則留言:

  1. 想當初寶寶一個月左右的時候都是整個晚上清醒到早上八九點才睡著.那時候的我真是痛不欲生.後來到高雄給他特訓{就是盡量讓他白天玩一下.哭的時候沒有馬上抱--這在台中是不可能發生的--因為外婆會衝進來抱他哄他就睡著了}.慢慢的他可以從半夜起來漸漸拉長到現在常常可以一覺到天亮{但是都是跟我們睡在一起}.
    我從一開始看小蕎安可以一個人睡嬰兒床就很羨幕.所以覺得你們已經算是顧的很好了.我有買"百歲醫師教我的育兒寶典".裡面說到.四小時餵一次奶.以餵奶-遊戲-睡眠作息為原則.現在寶寶大概也是依循這樣的規律.不過他大概都次是11-12點最後一次喝完ㄋㄟㄋㄟ後睡覺.然後早上約七點半到八點起床.週末拔拔回來有時候他太興奮有時候到2-3點才願意睡覺.不過也是到第二天早上10-11點多才會起來
    有時候寶寶會很興奮一直對牆壁唱歌睡不著.我第二天還要上班.常常一邊拍他一邊求他說"寶寶快睡.麻麻還要上班..."大概拍個一小時他也會累到睡著.我只能說職業婦女帶小孩很辛苦.只能希望小孩越長越大可以配合我們的作息.不然真的是生完小孩後很少睡得好覺或是一覺到天亮...甘苦談分享
    meijeanko

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  2. Joanne基本上睡眠習慣還不錯(因為他常常自己玩玩,累了就自己睡著囉)。不過,就是最近這個喜歡玩到半夜的情況讓我們覺得奇怪...

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